Stop Panic & Anxiety Self-Help

Découvrez les méthodes utilisées pour gérer la panique et soulager l'anxiété. Détente, pleine conscience et enseignement des audios. Journal de l'humeur et analyse, journal cognitif, objectifs sains et plus encore!

Ayez l'espoir de changer votre vie! Apprenez-en davantage sur les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dont la recherche psychologique a démontré leur efficacité dans la gestion de la panique et de l'anxiété.

Cette application fournit une formation pour devenir un consommateur informé de services de santé mentale et contient des ressources à utiliser en collaboration avec un professionnel de la santé. Avant d'utiliser les méthodes de TCC, vous devriez consulter votre médecin car la panique et l'anxiété peuvent parfois être liées à une condition physique.

Les outils fournis dans cette application sont dérivés de la base de recherche CBT et développés dans un format convivial par le Dr Monica Frank, psychologue clinicienne spécialisée dans le traitement cognitivo-comportemental des troubles anxieux depuis plus de 30 ans.

Méthodes CBT incluses dans cette application

1)

Audios d'assistance

• apprendre à tolérer et à gérer la panique et l'anxiété

• Panic Assistance - vous accompagne lors d'une attaque de panique

• Mindful Grounding - vous apprend à vous recentrer en cas de forte anxiété

• Respiration consciente

2)

Des dizaines d'autres audios

• Imagerie guidée - relaxation

• Soulagement rapide du stress - exercices simples

• Pleine conscience

• Emotion Training - peut être utilisé simplement comme relaxation ou vous pouvez les utiliser pour apprendre à gérer les émotions

• Relaxation musculaire

• Détente pour les enfants

• Formation à la pleine conscience

• Dynamisant

• de nombreux articles sont également disponibles en format audio

3)

Vidéos de Qi Gong

• une méthode de relaxation physique douce

4)

Tests

• pour vous aider à mieux vous connaître

• Test de styles cognitifs, évaluation de votre bonheur et plus

5)

Journal cognitif

• évaluation étape par étape d'un événement qui a causé de la détresse

• pour aider à la restructuration cognitive

6)

Journal des activités saines

• suivre les activités quotidiennes pour motiver et apporter des améliorations

7)

Journal d'humeur

• enregistrez vos humeurs tout au long de la journée

• fonction d'analyse de l'humeur: affiche vos notes moyennes d'humeur pour différentes actions ou événements

• des graphiques pour suivre votre humeur

8)

Objectifs quotidiens

• pour planifier vos activités saines

• planification du traitement avec un thérapeute

9)

Articles

• à propos de panique / anxiété

• expliquer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

À propos de la thérapie cognitivo-comportementale

Stop Panic & Anxiety Self-Help d'Excel At Life vous apprend à utiliser les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans un format simple.

Apprenez les méthodes de TCC démontrées par des décennies de recherche psychologique pour être efficaces pour changer vos émotions / humeurs et votre comportement qui contribuent à la dépression, à l'anxiété et au stress, ainsi qu'aux problèmes de relations, de carrière et de santé physique.

Ces méthodes de TCC peuvent être utilisées comme auto-assistance pour des problèmes mineurs ou peuvent être utilisées en collaboration avec votre thérapeute pour développer le plan de traitement le mieux adapté à votre situation. La fonction Objectifs quotidiens peut être utilisée pour enregistrer votre plan et les activités terminées.

Autres fonctionnalités

• Toutes les données personnelles stockées dans votre appareil.

• Téléchargez des audios pour une utilisation hors ligne.

• Entièrement personnalisable: changez les termes CBT (croyances et définitions) utilisés dans le journal pour vous conformer au système avec lequel vous êtes familier, ajoutez vos propres déclarations stimulantes pour chaque croyance, ajoutez des humeurs / émotions, ajoutez des activités saines à suivre

• Protection par mot de passe (en option)

• Rappel quotidien (facultatif)

• Exemples, tutoriel, articles

• Entrées par e-mail et résultats des tests - utiles pour la collaboration thérapeutique